Buena noche,
Hacer ejercicio es el complemento ideal en el proceso de bajar o controlar el peso y la composición corporal (relación grasa-músculo). Caminar es uno de los ejercicios más recomendados para cualquiera, especialmente para quien es sedentario o que está en la fase inicial de un programa de acondicionamiento.
Es fundamental comprender que si bien por hora de caminta no utilizas -quemas- demasiadas calorías comparada con otros ejercicios, esta actividad brinda otros beneficios que ayudarán a lograr los objetivos. Éstos son:
1)Ayuda a regular los antojos. Caminar por al menos 30 min hará que a lo largo del día disminuya la ansiedad por ciertos alimentos, el famoso «craving» o antojos constantes, una de las barreras cuando se está en un regimen.
2) Mantiene controlados los genes ligados al sobrepeso, por lo que en el largo plazo ayudará al mantenimiento de peso sespecialmensi tienes antecedents personales o familiares de esto.
3) Reduce ligeramente el riesgo de cancer de mama, especialmete si se camina 7 horas o más horas por semana.
4) Diminuye el dolor articular, especialmente en personas con situaciones inflamatorias crónicas como artritis.
5) Fortalece el sistema imune, al disminuir casi un 40% el riesgo de enfermar por cuestiones infecciosas o bien, al recuperarse más rápido de las mismas.
Estos son motivos FUNDAMENTALES para mantenerse activo caminando. En general los mayores beneficios se obtienen caminando 1h diaria. Así que ya sabes: por traslado o por ejercicio progamado: CAMINA!
*Datos complementados con el reporte de Harvard Medical School Enero 2015.
Gracias!
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M en C Vianney Curiel Cervantes
CIENCIA Y NUTRICIÓN APLICADA AL EJERCICIO Y DEPORTE 