Aló!
por: Dra. Vianney Curiel Cervantes.
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La cantidad de masa muscular está regulada por factores hereditarios y ambientales; los segundos, es decir ejercicio y alimentación modulan la capacidad genética. Para rendir adecuadamente durante la actividad física y el entrenamiento, el músculo requiere de distintos elementos. Uno de esos elementos se llama AGUA, que es un componente importante de la mayoría de los tejidos de nuestro cuerpo. Checa:
Es fundamental ingerir agua aunque no tengas sed. Lo mejor es hacerlo en porciones pequeñas durante el día, independientemente del clima o altura a la que vivas.
La cantidad recomendada de agua varía en cada persona. En general los adultos necesitan unos 30ml/kg/día (ejemplo: si pesas 70kg tendrías que tomar al menos 2100ml de líquidos diarios) más la pérdida derivada del ejercicio, inducida por el ambiente o alguna enfermedad.
Gran parte de esos líquidos debes obtenerlos a partir del agua ´simple’, pero alimentos como frutas y verduras contienen buena parte de agua y electrolitos, que son un complemento fundamental de la hidratación.
Para contribuir con el rendimiento físico, la hidratación en los atletas necesita individualizarse! Más aún si practican deportes de combate o de larga a ultra distancia.
Gracias!!
Vianney
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CIENCIA Y NUTRICIÓN APLICADA AL EJERCICIO Y DEPORTE 